Cela fait quelques semaines que je ne rédige pas d'articles mais je ne néglige pas pour autant mon entraînement. En effet, sans pour autant effectuer de grosses semaines en terme de volume, mon entraînement est sérieux et cohérent. Car la saison sera longue !!

   Côté matos, mon vélo a quelque peu évolué avec une nouvelle potence, un nouveau cintre, des cocottes blanches et de nouvelles pédales !
 Je dois recevoir la nouvelle guidoline et les pédales en fin de semaine et je mettrai en ligne les photos de ce qui devrait être ma monture pour la saison 2010 !
Après quelques hésitations et opportunités, je vais garder la roue avant corima et trouver une corima aéro + à boyau pour l'arrière. Ma 4 bâtons est vendue !!
Voici les ajustements que je fais pour ma saison de triathlon 2010 :

02 MAI : TRIATHLON COURT DISTANCE DE CEPOY (45)
23 MAI : TRIATHLON COURT DISTANCE DE MIMIZAN (40)
20 JUIN : TRIATHLON MOYEN DISTANCE DE CUBLIZE (69)
04 JUILLET : TRIATHLON MOYEN DISTANCE DE DIJON (51)
18 JUILLET : TRIATHLON COURT DISTANCE DE  PARIS (75)
29 JUILLET : TRIATHLON COURT DISTANCE DE L'ALPE D'HUEZ (38)
15 AOUT : TRIATHLON LONGUE DISTANCE D'EMBRUN (05)
12 SEPTEMBRE : TRIATHLON SPRINT DE SAINT MANDRIER (83)
26 SEPTEMBRE : TRIATHLON COURT DISTANCE DE BISCARROSSE (40)

Le programme est chargé ! J'espère ne pas avoir de contre-temps qui m'empêche de réaliser tout cela !! A suivre....

Ma saison 2009 s'est achevée avec le triathlon de ROTH. Le premier sentiment que j'ai eu après la course était la hâte d'entamer la saison 2010. C'est pourquoi j'entame le préparation depuis maintenant septembre avec prudence car la saison sera longue et je ne veux pas me précipiter. Etre prudent ne veut pas dire être dilettant !!
En effet, je veux d'une part éviter la blessure toujours handicapante pour la préparation et pour le moral mais également je veux éviter d'être prêt trop tôt car maintenir un niveau de forme optimum sur une trop longue période n'est pas possible et surtout inutile.
Ceci étant dit j'ai décidé d'axer ma préparation hivernale par une très grosse base foncière à pied en incluant assez tôt une amélioration de ma VMA avec des séances de fractionné. C'est en course à pied que je veux et dois le plus progresser. La partie vélo ne doit pas être négligée avec une à deux sorties par semaines mais le gros du travail à vélo débutera un peu plus tard dans la saison et se fait pour l'instant en VTT à cause de la météo.
Enfin, je vais maintenir mon niveau natation cet hiver et nager plus souvent en combinaison néoprène en eau libre au printemps.

Voici les courses que j'envisage de faire au minimum. Celles-ci seront complétées par quelques courses de vélo et courses à pied ainsi que des gros entraînements type semaine d'entraînement (mini stage) et des enchaînements au lac de lorris !!
 
07 mars 2010 : Semi marathon de Paris ***
26 avril 2010 : Sélection gendarmerie pour les france vélo de route **
16 mai 2010 : Triathlon Sprint ou Court distance d'Orléans *
23 mai 2010 : Triathlon Court distance de Mimizan ***
20 juin 2010 : Triathlon Moyen distance de Cublize (3 km - 100 km - 20 km) *
29 juillet 2010 : Triathlon Court distance de L'alpes d'huez *
15 aout 2010 : Triathlon Iron Man d'EMBRUN ***
12 septembre 2010 : Triathlon sprint de Toulon *
10 octobre 2010 : Semi marathon de Rennes **
 


*     : objectifs moindres, courses de préparation
**   : objectifs secondaires
*** : objectifs majeurs

KESAKO ????

La plante du "MORINDA CITRIFOLIA" (de la famille des rubiacées) pousse en abondance toute l'année dans la région du Pacifique Sud (TAHITI et ses îles) et dans certains autres pays tropicaux. Elle produit un fruit plutôt remarquable que les Tahitiens appellent couramment "le NONO" mais qui est plus connu dans le monde entier sous le nom de "NONI". L'arbre du Morinda Citrifolia pousse à l'état sauvage ou cultivé et peut atteindre jusqu'à 5 mètres de hauteur.

Certains prétendent que le fruit du NONI ressemble à une grosse pomme de terre avec des "yeux". En fait, ce sont les petites alvéoles produites par la fleur du NONI qui se soudent les unes aux autres pour créer le fruit et cette apparence bosselée.

Utilisé couramment dans la pharmacopée locale de Tahiti, le jus de NONI est en réalité un "remède médicinal" efficace et très puissant. Cependant aucune législation internationale en vigueur ne permet de le présenter sous sa véritable identité. A ce jour, le jus de NONI est donc commercialisé mondialement comme "complément alimentaire" avec un étiquetage en conséquence.

TAHITI UN VÉRITABLE PARADIS POUR LE NONI

Le climat idéal presque constant des îles de Tahiti où la température varie très peu pendant l'année -entre 25° et 27°-, l'humidité essentielle au maintien du système écologique local apportée régulièrement par les saisons courtes mais efficaces des pluies, le sol volcanique extrêmement riche en minéraux et nutriments des îles coralliennes et la décomposition naturelle d'une flore abondante et variée, produisent un engrais nourrissant et renouvelé.

Ce sont ces facteurs essentiels et ces atouts majeurs dans un environnement idéal que certains qualifient à juste titre "de Paradis" qui produisent en abondance des fruits succulents et sucrés à perfection, des fleurs aux couleurs éblouissantes et aux senteurs enivrantes, et des plantes médicinales étonnantes tel le fruit du NONI qui s'est forgé à lui tout seul une réputation internationale par ses vertus extraordinaires. 

Le jus de NONI 100% PUR est utilisé depuis toujours dans la pharmacopée locale polynésienne et notamment dans la médecine "douce" populaire que les Tahitiens pratiquent encore couramment aujourd'hui.

Dans les années 1920, un docteur en pharmacie nommé Paul Pétard mentionnait déjà le NONI (MORINDA CITRIFOLIA) comme une plante "médicinale" dans un recueil imposant, intitulé "PLANTES UTILES DE POLYNESIE – RAAU TAHITI" - véritable encyclopédie référentielle toujours d'actualité – ou il y décrit les études et les observations faites sur les propriétés antibiotiques, bactéricides et anti-inflammatoires du NONI.

Le docteur Paul Pétard y mentionne notamment l'utilisation traditionnelle du jus de NONI 100% PUR dans le traitement de l'hypertension, des tumeurs internes et du diabète sucré.

D'autres chercheurs japonais, français et américains qui se sont penchés sur le NONI plus récemment, soulignent également l'aspect analgésique du jus de NONI 100% PUR qui, selon eux, serait efficace dans les cas de douleurs articulaires, d'arthrite, d'arthrose et douleurs lombaires.

COMMENT UTILISER LE JUS DE NONI ?

Pour être complètement efficace, le jus de NONI doit être bu de préférence 100% PUR, sans ajout.

Comme la plupart des herbes médicinales ou des boissons faites à base de plantes, le jus de NONI est naturellement amer. Il ne fait pas exception. Son goût et sont odeur particuliers peuvent être considérablement atténués à température réfrigérée ce qui n'altère aucune de ses propriétés.

La dose journalière recommandée par l'AFFSA est de 30 ml par jour.

Si vous souhaitez aromatiser occasionnellement votre jus de NONI, nous suggérons l'ajout d'un arôme ou d'un autre jus de fruit non sucré. Le jus d'ananas est particulièrement recommandé car il possède de nombreuses qualités similaires à celles du jus de NONI.

Voilà, après quelques semaines de disette, je vais donner "quelques" news.
En fait pas mal de choses se sont passées durant cette "absence".... En effet mes derniers jours de préparation avant Roth ont été un peu difficiles. J'ai été dans l'obligation de changer ma monture car le BH est mort !!!!!!! Oui, trois belles fellures sur les haubans et le pédalier FSA qui a rendu l'âme également !! Ce problème de manivelle était récurent depuis quelques semaines et me saoulait GRAVE !!!
Donc j'ai commandé via internet et le site "planetecycle" un cervelo S2 avec un pédalier Dura ace en 50 X 34. Pas simple, car j'ai fini de monter le vélo avec l'aide précieuse de Denis (un collègue gendarme avec qui je roule) le mercredi d'avant Roth !! bref, un peu Rock & Roll mais bon c'est comme ça. Le reste de l'équipement a été repris sur le BH.
Vient le moment de la course et celle ci m'a réservé son lot d'émotions !!
Guillaume m'accompagne et participe ainsi à son premier Iron Man (un vrai triathlon quoi !!!!!). Le trajet et l'installation ont été beaucoup plus simples qu'il y a deux ans. Le reste sera un peu plus compliqué... Je suis rodé sur l'organisation de cette course et je brief Guillaume du mieux que je le peux sur son déroulement.
Je pars donc avec la vague des bonnets oranges. Ma natation se passe bien, et  je sors de l'eau très frais avec un chrono de 1h 03mn 38s contre 1h 07mn 41s en 2007. Ma transition 1 est faite en 3mn 46s contre 5mn 04s. Je monte donc sur le vélo en jetant un coup d'oeil sur le chrono et je suis enthousiaste devant la légère avance par rapport à 2007. Mes jambes tournent bien et les sensations sur le cervélo sont excellentes. je double pas mal de concurents. Puis après seulement une dizaine de minutes, j'explose mon boyau de la roue arrière. Je suis BLASE car je n'ai rien pris pour réparer. Un vrai débutant !!!!!!! Après quelques minutes et de vieux souvenirs d'allemand je crois comprendre que la station de réparation Mavic n'est pas si loin que ça. J'y vais donc à pied avec le vélo dans la main droite et la roue dans la main gauche. Je suis très frustré car les concurents défilent devant moi. Après environ 500 mètres (quand même) j'arrive à la caravane Mavic un peu désabusé mais avec l'envie de repartir pour finir. Ma roue est remplacée mais après quelques kilomètres un bruit suspect qui vient de ma roue libre. Les pignons vibrent et ma chaine saute sur les 5 derniers pignons. Va falloir emmener gros, je suis vert car je ne pourrai réparer ça qu'au 130ème kilomètres. En fait la cassette a été remontée en oubliant un écrou. Pas de chance quoi !!!!! Puis les 20-30 derniers kilomètres seront une vraie galère. J'ai très mal géré mon alimentation et j'ai faim. Ajouté à ça le fait d'avoir emmené du braquet tout au long et je finis dans le dure en cogitant sur le marathon qui s'annonce comme un calvaire. Temps vélo en 5h 57mn 30s contre 5h 28mn 57s en 2007 et beaucoup plus fatigué qu'en 2007 !!! Mais bon je ne suis pas là pour abandonner. En plus, mes pastilles de sel ont toute fondues dans ma poche arrière (jsuis vraiment un naze) et je n'ai pu que lécher mes doigts une fois au bout de 30 mn de vélo en plongeant ma main pour essayer de choper une gellule !!!!! Ma transition 2 est faite en 4mn 27s contre 5mn 33s en 2007. Le premier ravitaillement sur le marathon est l'occasion de me refaire une santé. J'ai très faim et je me baffre. le premier kilomètre se fera en marchant (ça ne sera pas le seul). Puis je paye cash une grosse erreur commise les 3 jours précedent l'épreuve. A savoir une consommation exessive de pruneaux !!!!! Je m'en veux mais trop tard pour s'appitoyer sur ses erreurs. Je suis contraint de m'arrêter plusieurs fois aux toillettes que je vois arriver à chaque ravitaillement comme une délivrance. Enfin, voilà pour les détails !!!!! Je me sentirai bien que sur les 12 derniers kilomètres que j'avalerai en moins d'une heure (55 minutes) Ce qui me laisse espérer de faire moins de 12 heures. Temps course à pied : 4h 41mn 51s contre 4h 21mn 07s en 2007. Ce qui fait un chrono de 11 heures 51 minutes et 10 secondes contre 11 heures 08 minutes et 23 secondes en 2007. OUF !!! Un gros soulagement de terminer.
Guillaume réalise une belle course et termine en 12 heures et une quarantaine de minutes.
Malgré ou grâce à cette course que j'ai vraiment subie, une seule chose est à mon esprit : RECOMMENCER ! Try again !
Et les projets pour l'an prochain sont déjà à l'esprit. Je pourrai bien retourner du côté des alpes fin juillet et m'y attarder jusque le 15 aout, à suivre......

Je suis de retour dans le Loiret après une semaine passée dans les Landes.
Premier constat : J'ai bien bronzé !!!!!

En effet, la semaine n' avait pas très bien commencé avec une première séance vélo sous une grosse pluie d'orage et deux crevaisons pour Guillaume. Mais ça forge le moral... Ensuite dès mercredi, de grosses chaleurs et un large soleil !!! Voilà pour le bulletin météo !

Les séances s'enchainent bien et la fatigue s'accumulent un peu au fil des jours. Cependant les jambes sont "bonnes" : c'est bon signe...
Je me sens très bien à vélo et les séances de course à pied sont bien encaissées. Petit bémol en natation où les séances dans le lac de Sainte Eulalie sont pénibles à cause du niveau d'eau très bas et des algues abondantes !!! Mais enfiler et surtout enlever la combi est toujours une chose intéressante !!! Et les sorties à l'australienne ont fait bien monter le cardio.

Puis après deux jours de récupération, vient le Triathlon Courte Distance de Mimizan :
Même si ce n'est pas l'objectif principal de la saison, c'est toujours intéressant et bon pour le moral de bien se comporter. De plus ce genre de course est assez révélatrice sur l'état de forme et des choses à améliorer par la suite.
Je me sens bien en natation et je nage bien droit sur les bouées sans être géné. Puis en vélo, j'ai de grosses sensations qui me permettent de rouler fort. Je suis cependant très frustré du drafting qui sévit à Mimizan et qui est toléré par les arbitres. Que de monde sur le porte bagage.... !!!!  Mais bon, heureusement que Roth est  bien différent dans ce domaine. Puis la course à pied se passe bien malgré la grosse chaleur mais je perds trop de places. Un effort est à faire dans ce domaine !!! Surtout pour être costaud sur 10 km !!!
Je termine 92ème sur 399 participants avec un chrono de 2h 13mn 14s !! (record perso sur CD)
Temps Natation : 27'09''
Temps Vélo : 59'43'' (39.3 km/h de moyenne sur mon compteur !!)
Temps course à pied : 46'22''
Ce qui me met à 23'30'' du brillant gagnant : Stephan Bignet

Guillaume réalise une belle course également avec 2h38mn02s. In road to Roth !!!

Cette semaine avec Guillaume a été très enrichissante. Nos expériences et nos petits trucs mutuels ont été très profitables pour l'un comme pour l'autre. Roth se rapproche, affaire à  suivre... 

P.S. : Bravo à Fabrice Houzelle pour sa 14ème place et bon courage à lui pour la suite de sa prépa qui l'amènera à L'Iron Man d'Autriche et Hawaï biensûr !!!!!